การจัดการความโกรธ: ทำไมเราถึงรู้สึกโกรธและวิธีควบคุมมัน

คุณอยู่ที่สวนสาธารณะกับเด็กๆ ทุกคนกำลังสนุกสนาน แล้วสุนัขประหลาดก็ปรากฏตัวขึ้น ไม่มีเจ้าของอยู่รอบๆ มันเตะตาเด็กๆ ทันทีที่ระบบคุกคาม ของคุณ เปิดใช้งาน คุณยืนตื่นตัวจดจ่ออยู่กับสุนัขอย่างเต็มที่ หัวใจเต้นแรง กำหมัดแน่น สุนัขเข้ามากัดฟันแล้วคุณกระโจนเข้าใส่ คุณอยู่ในโหมดเอาชีวิตรอด เต็มไปด้วยความโกรธเกรี้ยวและความรุนแรง คุณตะโกนอย่างดุเดือด แล้วเตะและตี หรือจับคอสุนัขโดยไม่สนใจว่าคุณหักกรามของมันหรือไม่

สุนัขส่งเสียงร้องยอมจำนนและหนีไป ในขณะที่คุณยืนเฝ้าลูก ๆ ของคุณ

ความโกรธและความก้าวร้าว ประเภทนี้เป็นด้าน “การต่อสู้” ของ “การต่อสู้หรือหนีการตอบสนอง” การตอบสนองทางสรีรวิทยานี้ตามหลักจิตวิทยาวิวัฒนาการเตรียมร่างกายของเราให้พร้อมต่อสู้กับภัยคุกคามหรือหลบหนี

มันเป็นส่วนสำคัญของการเอาชีวิตรอดของมนุษย์ แต่ก็ยังสามารถแลกมาด้วยต้นทุนสำหรับมนุษย์ยุคใหม่ ความโกรธและความก้าวร้าวโดยเฉพาะอย่างยิ่งสามารถส่งผลร้ายแรงเมื่อแสดงออกด้วยความรุนแรงบนท้องถนนในบ้านและที่อื่นๆ ในชุมชน

เราทุกคนโกรธ

ความโกรธเป็นหนึ่งในเจ็ดของอารมณ์สากลที่พบได้ทั่วไปตามเพศ อายุและวัฒนธรรม ตามรายงานของPaul Ekman นักวิจัยด้านอารมณ์ชั้นนำ เขากล่าวว่าความโกรธอาจเป็นผลมาจากบางสิ่งที่รบกวนการบรรลุเป้าหมายที่เราสนใจ หรือเมื่อเราประสบหรือรับรู้บางสิ่งที่คุกคามเรา ไม่ว่าทางร่างกายหรือจิตใจ

ความโกรธเกิดขึ้นอย่างรวดเร็ว (นึกถึงคำว่า “อารมณ์ชั่ววูบ”) มันมุ่งความสนใจทั้งหมดของเราไปที่ภัยคุกคาม และมันแสดงออกมาในร่างกายของเรา โดยปกติจะเริ่มที่ท้องของเรา หน้าตาบูดบึ้งและกำหมัดของเรา เมื่อความโกรธก่อตัวขึ้น มันจะแสดงออกมาทางร่างกายด้วยการตะโกน ชกหรือเตะ

ไม่มีการวินิจฉัยโรคแห่งความโกรธที่ชัดเจน แต่คู่มือการวินิจฉัยทางจิตเวชมี “โรคระเบิดเป็นพักๆ” ซึ่งมีลักษณะของการระเบิดทางพฤติกรรมซ้ำๆ ซึ่งแสดงถึงความล้มเหลวในการควบคุมแรงกระตุ้นที่ก้าวร้าว สิ่งนี้ส่งผลกระทบต่อ 7.3% ของประชากรในช่วงหนึ่งของชีวิต และ 3.9% ในช่วง 12 เดือนที่ผ่านมา

อย่างไรก็ตาม ความโกรธเป็นการนำเสนอทางคลินิกทั่วไป

ที่นำเสนอปัญหาสุขภาพจิตต่างๆ มากมาย เช่น ภาวะซึมเศร้า วิตกกังวล โรคเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจ ความผิดปกติของการใช้สารเสพติด และอื่นๆ อีกมากมาย

หากคุณเริ่มสังเกตเห็นว่าคุณได้เปรียบค่อนข้างมาก ทำในสิ่งที่คุณเสียใจในภายหลัง ตอบสนองอย่างรวดเร็วแทนที่จะตอบสนอง และคุณมีคนในชีวิตของคุณที่บอกคุณว่าคุณมักจะโกรธ มันอาจจะ เป็นประโยชน์ที่จะทำอะไรบางอย่างกับมัน

คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการพูดคุยกับอายุรแพทย์ของคุณ และถ้าจำเป็น ให้ขอคำแนะนำในการพบนักจิตวิทยา หรือคุณสามารถไปหานักจิตวิทยาโดยตรงหากคุณยินดีที่จะละเว้นการคืนเงิน Medicare

หลายคนตอบโต้ด้วยความกลัวที่จะถูกทำร้าย กลัวว่าจะไม่สามารถยืนหยัดเพื่อตนเองได้ หรือกลัวสิ่งที่ไม่ยุติธรรมหรือไม่ยุติธรรมที่เกิดขึ้น ทั้งหมดนี้เป็นคำตอบที่สมเหตุสมผล

แต่ความโกรธไม่ใช่ความก้าวร้าว ความโกรธอาจนำไปสู่ความก้าวร้าว แต่เมื่อเรารู้สึกโกรธ เราสามารถพยายามสร้างความสัมพันธ์กับมันในลักษณะที่กระตุ้นความรู้สึกของสติปัญญา ความเข้มแข็ง ความกล้าหาญ และความกล้าแสดงออก

โปรแกรมการจัดการความโกรธแบบกลุ่มและรายบุคคล ดำเนินการโดยนักจิตวิทยา มีอัตราความสำเร็จที่ดี การวิเคราะห์อภิมานที่ตรวจสอบโปรแกรมการจัดการความโกรธในการศึกษา 92 ชิ้นพบว่ากลยุทธ์การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) ช่วยลดความโกรธและความก้าวร้าวลงได้อย่างมีนัยสำคัญ และยังเพิ่มพฤติกรรมเชิงบวกอีกด้วย

แพทย์บางคนยังใช้เทคนิคใหม่ที่เรียกว่าการบำบัดที่เน้นความเห็นอกเห็นใจ (CFT)

CFT แตกต่างจากการบำบัดในอดีต เนื่องจากมุ่งเน้นไปที่การทำความเข้าใจว่าสมองของเราเป็น “สิ่งที่ยุ่งยาก” อย่างไร ซึ่งจะทำให้เราจมอยู่กับรูปแบบและวงจรที่ยากทุกประเภท ดังนั้น จากมุมมองของ CFT เราต้องเข้าใจสมองก่อนและวิธีการทำงานของมัน เพื่อที่เราจะสามารถช่วยตัวเองได้ดีขึ้นเมื่อแสดงความโกรธ

Russell Koltsผู้เชี่ยวชาญด้านความโกรธได้พัฒนาโปรแกรมการจัดการความโกรธโดยใช้ CFT ใหม่ที่เรียกว่าTrue Strengthซึ่งเขากำลังประเมินกับนักโทษ จุดมุ่งหมายคือการเริ่มส่งความเห็นอกเห็นใจต่อตนเองเพื่อช่วยให้เราสงบ รู้สึกสบายใจขึ้น และจัดการกับความทุกข์และความรู้สึกด้านลบที่กระตุ้นให้เกิดความโกรธ

สังเกตสัญญาณเตือนทางร่างกายของความโกรธ : ไหล่ตึง หัวใจเต้นเร็ว ใบหน้าร้อนผ่าว

ใช้กลยุทธ์ที่เหมาะกับคุณ ซึ่งอาจรวมถึงการหายใจช้าลง การนึกภาพ การประเมินความคิด การใช้เวลาข้างนอกและเปลี่ยนสภาพแวดล้อม หรือการใช้ทักษะการผ่อนคลาย

ซ้อมกลยุทธ์ความโกรธของคุณ ลองนึกภาพว่าอยู่ในสถานการณ์ที่ทำให้คุณโกรธและใช้ทักษะอย่างใดอย่างหนึ่งของคุณ

จำไว้ว่าความโกรธในตัวมันเองไม่ใช่ปัญหา ปัญหาอยู่ที่วิธีที่เราจัดการและแสดงออก ดาไลลามะอาจพูดได้ดีที่สุดว่า: “วีรบุรุษที่แท้จริงคือผู้ที่เอาชนะความโกรธของตัวเอง”

Credit : สล็อตเว็บตรง